najprosciej zacząć dobrze jeść..... a z odżywek zwykle bialka, gainiery ew bulki .... ale to zależy od braków w diecie ;). AAKG dla poprawy nastroju w trakcie treningu (pompka jakaś)... ANKIETA DZIALU wypelnij
to co podajesz to proporcje BTW nie dieta, plan jakiś taki lajtowy, także i przy takim BTW i trenując w ten sposób masz jeszcze ogromne pole manewru. Ale jak pisałem wklej cała dietę w formie zrzutu z potreningu. pl - jak to zrobić w poście podwieszonym, do tego ankieta działu. ;)
dział doping pełna ankieta działu, chłopaki coś napewno doradzą w tym temacie, może przy takim krótkim stosowaniu nie trzeba odbloków, ale to w dziale doping sie dowiesz